20:52, Воскресенье, 19.11.2017

Восстановить здоровый сон поможет неделя на природе

Исследования показали, что современное окружение человека приводит к двухчасовой задержке в работе "внутренних часов".
Исследования показали, что современное окружение человека приводит к двухчасовой задержке в работе "внутренних часов". После недели на природе этот график смещается на два часа назад и люди чувствуют себя лучше.

Отдых вне города в палатке по природному расписанию поможет восстановить циклы сна и бодрствования тем, у кого есть проблемы с засыпанием и подъемом с утра, установили ученые из США, статья которых опубликована в журнале Current Biology.

"Увеличивая воздействие дневного света и сокращая влияние электрического освещения по ночам, мы можем привести в порядок наши внутренние часы, что упростит подъемы и позволит сохранить бодрость по утрам", — говорит автор Кеннет Райт (Kenneth Wright) из Колорадского университета в Боулдере.

Группа исследователей изучала внутренние циркадные ритмы восьми человек после недели привычной работы, учебы, социальной активности в условиях самостоятельного выбора времени отхода ко сну и при обычном влиянии электрического освещения. Затем все участники провели около недели в кэпминге, пользуясь натуральным освещением и светом костра. Еще одна особенность спали испытуемые без подушек. Фонарики и мобильники с подсветкой были под запретом. Выбирать время для сна все могли по собственному желанию.

Выяснилось, что современное окружение человека приводит к примерно двухчасовой задержке в работе "внутренних часов". Люди склонны не ложиться спать раньше полуночи и вставать около 8 утра. После недели на природе этот график смещается на два часа назад и люди чувствуют себя лучше, даже если они провели во сне то же количество часов.

По словам авторов, в современных условиях уровень гормона мелатонина, выступающего натуральным снотворным, снижается до дневных значений только спустя два часа после подъема. Иными словами, по биологическим часам для организма еще длится ночь, и в этом причина, почему многие из нас не могут ни на чем сосредоточиться после пробуждения.

Несколько советов от авторов: прогуливайтесь утром, держите окна открытыми на работе, выходите за пределы офиса на обед. Вечером гасите электрический свет и выключайте компьютеры и телевизоры, используйте только чистое белье в кровати, а качественное постельное белье можно купить недорого. Вы поблагодарите сами себя утром, если будете следовать "правилам сна".

03.08.2013 в 20:28
Здоровье nomid 1459 4.0 из 5 / 1
сон, природа, здоровье
Сегодня читают
Комментариев: 0
avatar