Давление будет в норме без лекарств: эти три утренних привычки дают быстрый эффект

Фото: Getty Images

Утренние привычки могут играть ключевую роль в поддержании нормального артериального давления и общего состояния сердечно-сосудистой системы. Простые действия даже не требуют много усилий. Об этом сообщает сайт Eating Well.

Медленное дыхание

Еще до того, как вы встанете с постели, вы можете настроить свою нервную систему на расслабление, что поможет снизить кровяное давление. Поэтому стоит начинать свой день с нескольких минут медленного и глубокого дыхания.

Регулярные упражнения глубокого дыхания помогают снизить активность симпатической нервной системы, которая играет определенную роль во многих случаях гипертонии.

Это также улучшает чувствительность барорефлекса, или способность организма обнаруживать и реагировать на изменения артериального давления, которая часто нарушена у людей с высоким кровяным давлением.

Регулярная практика медленного и глубокого дыхания менее 10 вдохов в минуту может помочь снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией.

Увлажнение организма

Циркадный ритм организма естественным образом приводит к повышению кровяного давления с утра, но низкий уровень гидратации может усугубить ситуацию.Организм теряет воду ночью, когда вы спите.

Когда вы просыпаетесь обезвоженным, то кровь становится немного гуще, что заставляет сердце качать сильнее, чтобы протолкнуть ее по венам.

Вместо того, чтобы сразу пить кофе, держите бутылку с водой возле кровати.

Начинать день со 100% апельсинового сока полезно, поскольку он содержит растительные соединения, такие как гесперидин, и другие питательные вещества, такие как калий, которые играют определенную роль в укреплении здоровья сердца.

Легкие движения или йога

Может быть трудно встать с постели и одеться в спортивную одежду, но даже легкое движение или утренняя йога могут помочь снизить кровяное давление.

Легкая активность улучшает эндотелиальную функцию, способствуя расширению кровеносных сосудов. Другими словами, активность может помочь расширить кровеносные сосуды, эффективно снижая кровяное давление.

Йога может влиять на артериальное давление, активируя парасимпатическую систему и улучшая работу сердца во время выполнения последовательных поз, что делает ее невероятно полезным дополнением к утреннему распорядку дня.

Другие привычки для снижения артериального давления

• Ограничьте потребление соли. Избыток натрия в рационе может привести к задержке избыточного количества жидкости в организме, что может повысить кровяное давление. Выбирайте свежие, цельные продукты и используйте травы или специи для ароматизации блюд вместо соли.
• Отдавайте приоритет продуктам, богатым калием. Калий не только регулирует кровяное давление, но и защищает от воздействия высокого потребления соли. Регулярно включайте в свои блюда и перекусы продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, картофель, листовая зелень, тунец, лосось, тыква и фасоль.
• Проверяйте свое артериальное давление. Возьмите за привычку проверять свои показатели утром перед завтраком или физическими упражнениями.

Карпова Рада
Журналист AOinform