Как выжить в жару: советы врача

Фото: Getty Images

Лето — это время отпусков, ярких цветов и свежих фруктов. Но в то же время это и период, когда наш организм испытывает незаурядный стресс. Особенно когда температура воздуха стабильно держится выше +30°C, а асфальт под ногами буквально плавится. В таких условиях наше тело вынуждено работать на грани своих возможностей.

Врач Юрий Габорец предупреждает, что жара — это серьезное испытание, прежде всего, для сердечно-сосудистой системы. А особенно уязвимы люди с лишним весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией или диабетом.

Жара — это риск

Жара влияет на сердце

Высокая температура воздуха приводит к обезвоживанию организма. Из-за потери жидкости сгущается кровь, увеличивается давление на сердце и сосуды. Это может спровоцировать:

• повышение артериального давления,
• учащенное сердцебиение,
• судороги,
• головная боль,
• или даже инфаркт у людей с хроническими проблемами.

Организм перегревается

Когда наружная температура превышает температуру тела, механизм охлаждения нарушается и тело не может потерять тепло. Это приводит к перегреву — тепловому удару.

Первые симптомы:

1. тошнота,
2. головокружение,
3. потеря сознания,
4. сухость кожи, хотя потливость уменьшается,
5. повышение температуры тела

Здоровье в жару

Пейте регулярно воду

Не ждите, пока испытаете жажду, ведь это уже сигнал, что организм обезвожен. Оптимально пить по 100–150 мл каждые 30–40 мин.

Важно: избегайте употребления сладких газированных напитков, алкоголя и избыточного кофе, они способствуют еще большей потере жидкости.

Выбирайте правильную одежду

• Легкая, светлая, из натуральных тканей (хлопок, лен).
• Широкий крой, не прилегающий к телу.
• Обязательно — головной убор (панама, шляпа, косынка).

Избегайте солнца в пиковые часы

С 11:00 до 16:00 лучше находиться в тени или в помещении с кондиционером. Не геройствуйте, солнце не прощает легкомыслия. Если все-таки должны быть на улице, ограничьте физическую активность, чаще отдыхайте и пейте воду.

Легкое питание

В жару не стоит переедать. Лучше перейти на:

1. салаты,
2. фрукты и овощи,
3. холодные супы (холодник, гаспачо),
4. кисломолочные продукты

Ограничьте потребление жирной и жареной пищи, ведь она нагружает организм и способствует перегреванию.

Проветривайте и увлажняйте помещение

• Сделайте крестовое проветривание (откройте окна по обе стороны дома).
• Влажная уборка поможет снизить температуру и улучшить дыхание.
• Если кондиционера нет, накройте окна светлыми тканями, используйте вентилятор и увлажнитель воздуха.

Здоровье — не поле для экспериментов, отмечает врач. Особенно летом, когда соблазн загорать, работать в саду или отправиться на пробежку в жару кажется невинным. Но даже один час перегрева может обернуться госпитализацией. Заботьтесь о сердце, давайте телу охлаждаться, пейте воду и ищите тень.

Карпова Рада
Журналист AOinform