Какие продукты помогут справиться с зимней хандрой: стоит включить в рацион

Фото: pixabay.com

Зима – это время, когда многие из нас подвержены сезонным изменениям настроения и энергетики. Короткие дни, недостаток солнечного света и холодная погода могут вызвать чувство усталости, апатии и даже депрессии. Однако правильное питание может помочь справиться с зимней хандрой и повысить настроение, сообщает Vgorode.

Список продуктов, которые стоит включить в свой рацион зимой:

1. Жирные сорта рыбы

Содержащиеся в жирных рыбах омега-3 жирные кислоты играют важную роль в работе мозга и могут способствовать улучшению настроения. Примеры таких рыб: лосось, скумбрия, сельдь.

2. Орехи и семена

Они богаты магнием, который помогает снижать уровень стресса. Особенно полезны грецкие орехи, тыквенные и льняные семена.

3. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис и киноа, содержат сложные углеводы, которые способствуют выработке серотонина – "гормона счастья".

4. Бананы

Эти фрукты содержат витамин B6, который помогает организму производить серотонин и мелатонин – "гормон сна", помогая таким образом нормализовать сон и настроение.

5. Шоколад

Темный шоколад с высоким содержанием какао может улучшить настроение благодаря антиоксидантам, содержащимся в какао-бобах.

6. Зеленые листовые овощи

Шпинат, капуста и другие зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой, которая имеет важное значение для регулирования настроения.

7. Яйца

Яйца – отличный источник витаминов группы B, особенно B12 и биотина, которые необходимы для функционирования нервной системы.

8. Йогурт и кефир

Продукты с живыми культурами бактерий (пробиотики) могут способствовать улучшению пищеварения и поддержке здоровья кишечника, что, в свою очередь, положительно влияет на настроение и общее самочувствие.

9. Ягоды

Ягоды, такие как черника, клубника, малина, богаты антиоксидантами и могут помочь справиться со стрессом и улучшить настроение.

10. Мясо курицы

Если вам изрядно потрепали нервишки – сварите куриный бульончик. В курином мясе содержатся белки, которые способствую повышению настроения. Вместе с белками наш организм получает аминокислоту триптофан, которая перерабатывается в "гормон счастья" — серотонин.

Помните, что важно поддерживать здоровый баланс в питании и не забывать о физической активности и достаточном количестве сна.

Ирина Скиба / Skibair
Журналист AOinform