Кортизол резко повысится: эти 2 привычки ежедневно истощают организм

Фото: Getty Images

Некоторые ежедневные привычки могут поддерживать высокий уровень кортизола, даже если вы не испытываете сильного стресса. Какие именно действия представляют наибольшую угрозу — читайте ниже. Об этом сообщает сайт Eating Well.

Плохой сон

Если перед сном вы часами листаете соцсети или просматриваете сериалы, то создаете идеальные условия для нарушения уровня кортизола. У людей с хронически коротким ночным сном постоянно высший уровень кортизола ночью.

Обычно уровень кортизола достигает минимума в начале вечера, а затем поднимается к своему природному пику утром. Но когда вы постоянно спите слишком мало, расстояние между самым высоким и низким уровнем кортизола сокращается.

Плохой сон приводит к тому, что вы будете чувствовать себя вялым и без энергии в течение дня. Это относительно высокий уровень кортизола вечером способствует инсулинорезистентности, ухудшает толерантность к глюкозе и усиливает гормональные нарушения.

Поскольку нарушение уровня кортизола может еще больше усложнить полноценный ночной отдых, важно создать и поддерживать режим сна. Стремитесь к семи-девяти часов постоянного качественного сна.

Хронический стресс

Бесконечный список дел, проверка электронной почты и проблемы в отношениях — все это вместе приводит к неустойчивому уровню стресса, который для многих людей является базовым. Короткие всплески стресса запускают каскад кортизола, который активирует реакцию "бей или беги".

Высвобождение кортизола активирует симпатическую нервную систему, и когда уровень кортизола не снижается из-за хронического стресса, парасимпатическая система не может взять на себя управление, чтобы помочь организму расслабиться и восстановиться.

Этот длительный период стресса может увеличить риск серьезных осложнений со здоровьем, таких как инсулинорезистентность, сердечные заболевания, тревога и депрессия.

Советы для здорового уровня кортизола

• Приоритетным является управление стрессом. Следует добавить в свой распорядок практику снижения стресса, такие как медитация, глубокое дыхание или когнитивно-поведенческая терапия. Упражнения для ума и тела, такие как йога, эффективно снижают уровень кортизола даже при наличии стресса.
• Двигайте своим телом. Интенсивные вечерние физические упражнения могут временно повысить уровень кортизола, но постоянная умеренная активность со временем улучшает стрессоустойчивость и может помочь нормализовать уровень кортизола.
• Последовательность. Соблюдение как можно более последовательного распорядка может поддерживать здоровый циркадный ритм и уровень кортизола.

Карпова Рада
Журналист AOinform