Можно ли есть семечки, когда хочешь похудеть

Иллюстрация / Фото: из отрытых источников

Энергетическая ценность подсолнечных семечек составляет около 580 калорий на 100 граммов продукта, что делает их одним из самых калорийных перекусов. В составе преобладают жиры (52 грамма), белки (20 граммов) и небольшое количество углеводов (10 граммов) на стограммовую порцию.

Семечки богаты витаминами группы B для нервной системы, витамином E как антиоксидантом и важными минералами: магнием для сердца, селеном для иммунитета и цинком.

Высокая калорийность объясняется большим содержанием растительных масел, которые составляют больше половины массы ядра семени. Отборные хрустящие семечки Сан Саныч с равномерной обжаркой содержат полезные ненасыщенные жиры без искусственных добавок и консервантов. Несмотря на пользу, семечки требуют строгого контроля порций при снижении веса из-за концентрированной энергетической ценности.

Как семечки влияют на процесс похудения

Высокое содержание полезных жиров в семечках быстро создает чувство насыщения и эффективно снижает аппетит на несколько часов. Растительная клетчатка в оболочке семян улучшает работу кишечника и продлевает ощущение сытости после перекуса. Главная опасность заключается в бесконтрольном употреблении: за просмотром фильма легко незаметно съесть целую пачку вместо небольшой горсти.

Влияние семечек на диету:

1. Плюс — натуральный источник энергии без быстрых углеводов.
2. Минус — очень легко превысить дневную норму калорий.
3. Важно — жареные семечки калорийнее сырых на 15-20 процентов.

Способ обработки имеет значение для калорийности: обжарка с маслом добавляет дополнительные калории к и без того энергетически плотному продукту.

Безопасная порция семечек для худеющих

Диетологи рекомендуют ограничивать употребление семечек при похудении до 30-40 граммов в сутки, что составляет примерно две столовые ложки без горки. Простой способ отмерить порцию без весов: горсть семечек умещающаяся в сложенной ладони одной руки является приемлемым количеством.

Удобные упаковки разного объема представлены в ассортименте украинского маркета повседневных штук MAUDAU с возможностью выбора порционных вариантов.

Правила употребления без вреда для фигуры:

1. отсыпать порцию в отдельную тарелку, а не есть из пакета;
2. считать семечки частью дневной калорийности, а не дополнением;
3. избегать употребления семечек перед сном из-за долгого переваривания;
4. выбирать несоленые варианты для предотвращения задержки жидкости.

Эти простые правила помогают наслаждаться любимым перекусом без ущерба для процесса снижения веса.

Альтернативы и советы диетологов

Несоленые семечки являются предпочтительным выбором для худеющих людей, так как соль провоцирует отеки и задержку лишней жидкости в организме.

Сырые семечки содержат меньше калорий чем обжаренные, но хуже перевариваются пищеварительной системой и могут вызывать дискомфорт. При строгой низкокалорийной диете менее 1200 калорий в день лучше временно исключить семечки и заменить их огурцами или яблоками.

Степанов Руслан
Главред AOinform