Пить кофе и худеть: ученые раскрыли, как это работает

AOinformНаука Сегодня в 16:30 53 0

Фото: Getty Images

Также роль играет то, как вы пьете кофе

Оказывается, время, когда вы пьете кофе, может помочь похудеть. Но есть одно условие — нужно правильно рассчитать время.

Как кофе влияет на похудение

Кофе и содержащиеся в нем соединения способствуют снижению или поддержанию веса за счет:

Уменьшения общего количества жира в организме: Употребление умеренного количества кофе (1-7 чашек в неделю) может помочь уменьшить общее количество жира в организме, жир в области туловища и висцеральную жировую ткань.
Подавление аппетита: Кофе может помочь некоторым людям поддерживать меньший вес и меньшее количество жира в организме благодаря влиянию на аппетит, установили исследования. Кроме того, как установили исследования, употребление кофе перед едой может помочь уменьшить аппетит.
Увеличения сжигания калорий:Кофе также может помочь сжигать больше калорий, немного увеличивая скорость метаболизма в состоянии покоя. Также, по данным исследования, кофеин может усиливать окисление жиров.

Важно ли время приема

Не напрямую, но некоторые исследования показывают, что время приема кофеина может влиять на другие процессы в организме, способствующие снижению или контролю веса.

Пейте кофе перед тренировкой:употребление кофеина, включая кофе, примерно за 60 минут до тренировки может улучшить производительность и уровень энергии. Это может помочь сделать тренировки более продуктивными (и более приятными), способствуя контролю веса.

Избегайте кофеина вечером:употребление кофе в это время может нарушить сон, даже в краткосрочной перспективе, что может повлиять на метаболизм и затруднить сжигание калорий и потерю веса.

Приготовление полезной чашки кофе

Сам по себе кофе — низкокалорийный напиток, не содержащий жиров и углеводов. Но когда вы начинаете добавлять подсластители, вы можете потерять пользу кофе для похудения: исследование 2023 года показало, что, хотя потребление кофе обычно связано с потерей веса, регулярное добавление даже всего одной чайной ложки сахара в кофе связано с увеличением веса.