Почему женщины после 40 лет хуже спят: диетолог назвала главную причину

Фото: Getty Images

Каждая вторая женщина после 40 лет жалуется на поверхностный, тревожный или прерывистый сон. Как спать лучше в этом возрасте, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на видео диетолога Оксаны Скиталинской.

Женщины жалуются на качество сна

По словам диетолога Оксаны Скиталинской, это часто связано с гормональной перестройкой организма. По статистике, примерно 80-85% женщин в период перименопаузы испытывают симптомы изменений гормонального фона. Одним из первых сигналов становятся именно проблемы со сном.

Сон играет ключевую роль в восстановлении организма. Нейробиолог Мэтью Волкер называет его самым эффективным способом "перезагрузки" мозга и тела, который создала эволюция.

Почему сон ухудшается

Во время перименопаузы снижается выработка прогестерона и эстрогена. Из-за этого нарушается работа так называемого "термостата" организма. У женщин могут появляться приливы, ночная потливость и частые пробуждения.

Недостаточный или некачественный сон может иметь серьезные последствия для здоровья. В частности:

• хроническое недосыпание почти вдвое повышает риск депрессии;
• на 30-40% возрастает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
• увеличивается риск инсулинорезистентности и развития деменции.

Питание улучшает сон

Скиталинская советует добавлять в ежедневный рацион ферментированные продукты: йогурт без добавок, кефир, квашеную капусту, квашеные огурцы, кимчи.

Как улучшить сон

Специалисты отмечают, что поддержать качественный сон возможно, если комплексно подойти к здоровью.

Среди факторов, которые могут помочь:

1. менопаузальная гормональная терапия, что положительно влияет на мозг и обмен веществ;
2. включение в рацион продуктов с фитоэстрогенами;
3. поддержка здоровой микробиоты кишечника;
4. правильное вечернее освещение без избытка яркого света;
5. легкий ужин без резких скачков уровня глюкозы;
6. использование проверенных добавок по рекомендации врача;
7. расслабляющие гидропроцедуры перед сном.

Карпова Рада
Журналист AOinform