Полезные привычки, которые крадут сон: эксперт назвала 5 неочевидных причин

AOinformЗдоровье 22.06.2026 в 21:25 90

Фото: Getty Images

Проблемы со сном могут возникать не только из-за стресса или болезней. Иногда бессонницу провоцируют повадки, которые обычно считают здоровыми.

Некоторые полезные на первый взгляд привычки могут незаметно ухудшать качество сна. Даже если человек соблюдает режим, занимается спортом и следит за питанием, организм может реагировать бессонницей или частыми ночными пробуждениями. Об этом рассказала заместитель исполнительного директора благотворительной организации The Sleep Charity Лиза Артис в комментарии Express.

По словам эксперта, одна из таких привычек — употребление матча во второй половине дня или вечером. Напиток часто воспринимают как более мягкую и более «чистую» альтернативу кофе, однако он также содержит кофеин.

"Люди часто думают, что если напиток кажется легким или "чистым", то он автоматически способствует сну. Но кофеин есть кофеин, и даже небольшое его количество днем или вечером может осложнить засыпание", — пояснила Артис.

Негативно сказываться на сне могут и поздние интенсивные тренировки. Легкая растяжка или спокойная йога вечером могут оказаться полезными, но тяжелые нагрузки перед сном способны чрезмерно активизировать нервную систему.

"Высокоинтенсивные тренировки поднимают частоту сердечных сокращений в экстремальные зоны. Это хорошо в небольших дозах, но если тренироваться слишком много или слишком поздно вечером, организм может остаться в состоянии повышенной бодрости", — сказала Артис.

В таком состоянии человек может испытывать физическую усталость, но мозг и нервная система еще не готовы "выключиться".

"Можно делать все правильно в течение дня, но если матрас не помогает телу успокоиться, выровняться и регулировать температуру, всеобщее качество сна все равно пострадает", — отметила Артис.

Пятая привычка, которая может мешать сну, — чрезмерное употребление воды перед сном. Хотя достаточное количество жидкости важно для здоровья, питье поздно вечером может привести к ночным походам в туалет. Это прерывает глубокий и быстрый сон, важные для памяти и работы мозга.

Эксперт советует пить больше воды в первой половине дня, а не перед сном.

"Каждое пробуждение прерывает сон. Даже если вы скоро заснете снова, качество отдыха снижается", — объяснила она.