Принимайте этот витамин утром, чтобы повысить энергию и предотвратить нарушение сна

Фото: Getty Images

Коэнзим Q10 участвует в выработке энергии и обладает антиоксидантными свойствами. Чтобы извлечь из него максимум пользы и улучшить сон, стоит принимать его утром. Об этом сообщает сайт Health.

Почему стоит принимать утром

На сайт Frontiersin говорится, что коэнзим Q10 может повысить энергию и уменьшает усталость. Добавка всасывается медленно, а уровень в крови достигает пика примерно через 6-8 часов после употребления. Поэтому, если принимать его утром после пробуждения, его бодрящий эффект достигнет пика днем и начнет спадать вечером перед сном.

Важно, что CoQ10 лучше всего действует, если его принимать вместе с пищей. Это жирорастворимое соединение, поэтому прием после жирной пищи может улучшить усвоение этой добавки организмом и помочь максимизировать пользу.

Чтобы получить максимальную пользу от этого микроэлемента, принимайте его с пищей, содержащей полезные жиры. К ним могут относиться:

• авокадо
• оливковое масло
• орехи
• жирная рыба
• семена льна
• семена чиа

Факторы, влияющие на усвоение

Лучшее время для приема коэнзима Q10 может зависеть от образа жизни, индивидуальных потребностей в здоровье и других факторов:

CoQ10 может взаимодействовать с некоторыми препаратами, такими как статины от высокого уровня холестерина.

Некоторые люди могут быть более чувствительными к бодрящему эффекту CoQ10. Если вы чувствуете себя активными ночью после приема CoQ10, вам может потребоваться скорректировать свой режим.

Суточная норма зависит от возраста, состояния здоровья и цели приема:

1. общая поддержка здоровья: 30-100 мг в день
2. сердечно-сосудистые проблемы, высокий уровень холестерина: 100-200 мг в день

Карпова Рада
Журналист AOinform