Три добавки, которые могут замедлить старение: «золотая троица» для долголетия

Фото: Getty Images

Многие люди ищут "волшебную пилюлю" от старения, однако эксперты отмечают: основа долголетия — это здоровье клеток. Какие три добавки могут замедлять старение, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на New York Post.

Что надо знать о добавках

По словам биохимика по питанию Эрин Барретт, именно состояние клеток определяет, как стареет организм. Когда клетки постепенно теряют способность нормально функционировать, возрастает риск хронических заболеваний и возрастных изменений.

Специалисты называют три ключевые добавки, которые могут поддержать организм в процессе старения.

Антиоксиданты — защита клеток от старения

Антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом и воспалением — процессами, которые ускоряют старение клеток.

Их можно получать из разноцветных фруктов и овощей, а также из продуктов, богатых витаминами A и C. Особенно полезным считается виноград сорта мускадин, который содержит большое количество полифенолов.

Исследования показывают, что эти вещества могут улучшать эластичность кожи и помогать организму бороться с воспалительными процессами.

Белок для поддержания мышц после 40 лет

Белок играет ключевую роль в восстановлении тканей, поддержании иммунитета и формировании мышечной массы. После 40 лет организм начинает хуже использовать белок для восстановления тканей, из-за чего постепенно уменьшается мышечная масса. Этот процесс называется Саркопения и может приводить к слабости и потере физической независимости.

Эксперты советуют потреблять примерно 1-1,2 грамма белка на килограмм веса тела в день, равномерно распределяя его между приемами пищи.

Креатин — энергия для мышц и мозга

Еще одной перспективной добавкой считается Креатин. Эта аминокислота естественно содержится в мышцах и помогает организму быстро вырабатывать энергию. Исследования показывают, что креатин может:

• улучшать физическую выносливость;
• помогать восстановлению мышц;
• поддерживать работу мозга;
• улучшать результаты когнитивных тестов у людей старшего возраста.

Мозг использует около 20% всей энергии организма, поэтому стабильное энергоснабжение является критически важным для его работы.

Могут ли добавки продлить жизнь

Специалисты подчеркивают, что ни одна добавка не является "чудодейственной". Лучший эффект они дают в сочетании с правильным питанием, физической активностью и здоровым образом жизни.

Карпова Рада
Журналист AOinform