Укрепление организма и защита от инсульта: врачи перечислили 5 полезных для сердца фруктов

Фото: pixabay.com

Фрукты играют важнейшую роль в укреплении нашего здоровья, предлагая множество питательных веществ, которые помогают предотвратить различные заболевания. Американская ассоциация сердца (AHA) рекомендует употреблять четыре порции фруктов ежедневно благодаря богатому содержанию в них витаминов, минералов и других полезных соединений. Но среди всего их ассортимента, кардиологи выделяют 5 самых полезных из них для поддержания нашего сердца в тонусе, пишет Yahoo Life.

Доктор Эндрю Фриман, директор отдела профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и здорового образа жизни в National Jewish Health в Денвере, подчеркивает, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, имеют лучшие показатели сердечно-сосудистой системы, включая снижение частоты инфарктов и инсультов. Доктор Шон Хеффрон, кардиолог из NYU Langone Health, подтверждает это, отмечая, что фрукты также положительно влияют на различные факторы риска развития атеросклероза, такие как давление, вес и уровень холестерина.

Фрукты содержат такие необходимые питательные вещества, как клетчатка, калий, фолаты и витамин С. Особенно клетчатка помогает снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП, связывая его в кишечнике и предотвращая реабсорбцию в кровь. Богатые калием фрукты в свою очередь помогают справиться с высоким кровяным давлением, а фолат тесно связан со снижением риска инсульта. Яркие цвета фруктов не просто их украшают, а указывают на высокое содержание в них антиоксидантов, которые помогают устранить окислительные повреждения в организме. Кроме того, фитохимические вещества, содержащиеся во фруктах, обладают полезными свойствами, что еще больше способствует укреплению нашего организма и непосредственно сердца.

Но некоторые фрукты особенно выделяются своей пользой для сердечно-сосудистой системы на фоне остальных:

• Ягоды, такие как черника, малина и клубника, связаны со снижением риска развития диабета 2-го типа и, как следствие, сердечных заболеваний. Они богаты антиоксидантами и обладают свойствами, которые предотвращают воспаление и образование бляшек в артериях.
• Яблоки — еще один полезный для сердца продукт, являющийся хорошим источником клетчатки, витамина С и полифенолов, снижающих уровень холестерина. Их устойчивость к хранению также делает их удобным вариантом для перекуса на ходу.
• Арбуз богат калием, магнием и антиоксидантами, такими как ликопин, который связан со снижением риска инсульта. Этот фрукт особенно рекомендуется употреблять летом, когда он невероятно спелый, из-за его восхитительного вкуса и сытности при низкой калорийности.
• Виноград, особенно его кожица, содержит такие фитохимические вещества, как ресвератрол и антоцианин, которые защищают сердце, снижая уровень холестерина и воспаления. Употребление винограда может значительно снизить систолическое артериальное давление.
• Авокадо, которое часто не относят к фруктам, содержит много полезных жиров и полезно для здоровья сердца. Они могут помочь снизить общий уровень холестерина и уровень холестерина ЛПНП, если включить их в рацион с низким содержанием насыщенных жиров. Однако многими экспертами рекомендуется ограничить их потребление, чтобы избежать избыточного потребления калорий.

Включение в рацион этих разнообразных фруктов может значительно улучшить наше общее здоровье и непосредственно укрепить наше сердце, причем каждый фрукт из представленного списка обладает уникальными преимуществами, которые могут подойти под конкретного человека, говорит Хеффрон.

Ирина Скиба / Skibair
Журналист AOinform