Влияние питания на сон: советы для ночного отдыха

AOinformЗдоровье 01.03.2024 в 12:394650
Влияние питания на сон: советы для ночного отдыха
Иллюстрация / Фото: из отрытых источников
Читайте в материале рекомендации по правильному питанию перед сном, чтобы он был качественным и здоровым.

Есть ряд факторов, влияющих на сон, к числу которых относится и питание. Продукты, входящие в рацион, могут привести либо к бессонице, либо к крепкому сну, в зависимости от имеющихся пищевых привычек. От того, что вы едите, зависит то, как вы будете спать.

Какая пища положительно влияет на качество сна?

Обычно, в таких продуктах содержатся определенные питательные вещества и аминокислоты, способствующие расслаблению, производству мелатонина (гормон сна).

Какая пища положительно влияет на качество сна?

Вот некоторые из них:

  • цельнозерновые продукты. Содержат сложные углеводы, благодаря которым сон становится более спокойным;
  • теплое молоко и молочные продукты. В них много кальция, который помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина;
  • орехи (особенно миндаль). В составе магний, помогающий улучшить качество сна;
  • бананы. Содержат триптофан, помогающий производить мелатонин, серотонин, которые не только влияют на сон, но еще и настроение;
  • мед и травяные чаи. В меде есть глюкоза, которая способствует улучшению усвоения триптофана, а ромашковый и мелиссовый чай имеют расслабляющие свойства;
  • тунец и лосось. Богаты витамином B6, который также необходим для производства мелатонина.

Учитывайте, что влияние пищи на сон индивидуальное и не всем людям одинаково подходят обозначенные продукты.

Для улучшения качества сна, помимо корректировки меню, также можно использовать Фломму. Это полезная добавка, избавляющая от тревожности, способствующая быстрому засыпанию и снижающая уровень хронического стресса.

Какая пища негативно влияет на качество сна?

Какая пища негативно влияет на качество сна?

Вот какие продукты не нужно употреблять перед сном:

  • острые, пряные блюда. Острые приправы и пряности могут вызвать изжогу и дискомфорт в желудке, что может мешать засыпанию и привести к прерывистому сну;
  • кофеин. Содержится не только в кофе, но и в чае, коле и шоколаде. Избегайте этих продуктов за несколько часов до сна;
  • алкоголь. Хотя некоторым кажется, что он помогает быстрее заснуть, алкоголь на самом деле ухудшает качество сна;
  • продукты, богатые белком. Чрезмерное употребление белка перед сном, приводит к избытку аминокислот тиропина, что способствует приливу бодрости и мешает засыпанию;
  • газированные напитки. Они могут привести к вздутию, дискомфорту в желудке, что несомненно повлияет на качество сна;
  • фаст-фуд и высококалорийная пища. Богатые жирами и сахаром быстрые углеводы могут вызвать колебания уровня сахара в крови, что влияет на качество сна;
  • сладкие десерты. Пироги, печенье и другие сладости, могут вызвать скачки сахара в крови и привести к беспокойному сну.

Учитывайте эти продукты и их воздействие на сон, особенно если вы страдаете от бессонницы или других расстройств сна. При наличии проблем с засыпанием, можно дополнительно использовать Фломму (https://vorwartspharma.com/flomma). Перед приемом, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Фломма

Как и когда есть перед сном?

Тяжелая или жирная пища может вызвать дискомфорт и нарушить сон. Поэтому, лучше отдать предпочтение легкому ужину за 2-3 часа до сна.

Порции должны быть небольшими, ибо переедание приводит к тошноте и изжоге, что также влияет на общее состояние. Перед сном не рекомендуется употреблять много жидкости, чтобы не просыпаться посреди ночи в туалет.

Аватар nomid Дмитрий Вовчок / nomid
Главред AOinform

01.03.2024 в 12:39 465 Здоровье
5.0 // 2
Сегодня читают
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.