Как долго нужно пить рыбий жир для здоровья сердца: ответ кардиолога может удивить

Фото: Getty Images

Рыбий жир — это источник омега-3 жирных кислот, которые человеческий организм не может самостоятельно синтезировать, поэтому важно получать их из пищи, например, из рыбы, или из добавок. Как пишет Eatingwell, кардиолог рассказал об ожиданиях и сроках воздействия рыбьего жира на здоровье сердца.

Польза и вред рыбьего жира

Рыбий жир содержит две омега-3 жирные кислоты: эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК), которые часто рекламируются как полезные для сердца. Но прежде чем принимать добавку, учтите следующее: исследования не внушают оптимизма.

"Было проведено множество исследований рыбьего жира. Хотя некоторые показали пользу в отдельных группах, при использовании в профилактических целях у здоровых людей, многочисленные серьезные и очень крупные исследования пользы не выявили", — сказала кардиолог Евгения Джанос.

Прием рыбьего жира без медицинских показаний может даже быть вредным. Исследования связывают прием добавок с рыбьим жиром с повышенным риском фибрилляции предсердий, разновидности нарушения сердечного ритма, добавила Джианос.

Она отметила, что это значит, что такие добавки лучше принимать тем, у кого очень высокий уровень триглицеридов. Но тут также важно учитывать тип рыбьего жира, который врачи рекомендуют при высоком уровне триглицеридов.

Дозировка рыбьего жира

Еще одно ключевое различие — дозировка. Рыбий жир, отпускаемый по рецепту, содержит гораздо более высокую дозу омега-3, чем безрецептурные добавки.

Чтобы достичь аналогичного количества, используя безрецептурный рыбий жир, вам потребуется принимать несколько капсул, что может увеличить вероятность желудочно-кишечных побочных эффектов, включая тошноту и неприятную "рыбную отрыжку".

Рецептурные аналоги содержат гораздо более высокую дозу ЭПК и, как было показано, уменьшают воспаление, стабилизируют артериальные бляшки и снижают риск инфаркта и инсульта, отметила Джанос.

Как заметить пользу от омега-3

Если ваш лечащий врач рекомендует принимать рецептурный препарат на основе рыбьего жира для снижения уровня триглицеридов, вы должны увидеть пользу примерно через 4-12 недель, уточнила кардиолог.

Как разумно использовать рыбий жир

Для начала убедитесь, что вам действительно нужны добавки омега-3. Для снижения уровня триглицеридов доза составляет 2 грамма дважды в день, во время еды.

Рыбий жир, как правило, очень безопасен. "Они вряд ли будут взаимодействовать с другими лекарствами и хорошо переносятся", — отметила специалист. Однако для большинства людей лучший способ получить омега-3, это есть жирную рыбу, такую как лосось, сардины, скумбрия, анчоусы, голубой тунец, мидии и устрицы.

"Это рекомендация очень давняя и основана на исследованиях, которые показали пользу для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний", — отметила врач.

Карпова Рада
Журналист AOinform