Не выходите из магазина без этого: продукт №1, который «запускает» похудение

Фото: скриншот

Авокадо является важным в рационе тех, кто стремится похудеть. Благодаря содержанию полезных жиров и клетчатки оно способствует длительному ощущению сытости и помогает контролировать аппетит. Об этом сообщает сайт Eating Well.

Авокадо содержит полезные жиры

Одна треть авокадо содержит около 10 г жира. Почти 7 г из них — это мононенасыщенные жиры, включая олеиновую кислоту, которая играет особую роль в ощущении сытости. Эти жиры замедляют опорожнение желудка, что дольше сохраняет чувство сытости и может уменьшить количество калорий, которые вы потребляете позже в течение дня.

Жир в авокадо также может уменьшить тягу к углеводам, замедляя их усвоение. Тем время жир помогает усваивать важные жирорастворимые питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K.

Когда организм правильно питается, то гораздо легче поддерживать устойчивые привычки, которые способствуют долгосрочной потере веса.

Обеспечивает клетчаткой

Еще одним питательным веществом, обеспечивающим чувство сытости, в авокадо является клетчатка. Одна треть фрукта содержит 4,5 г.

Замедляя пищеварение и улучшая чувство сытости, авокадо может помочь уменьшить частоту ощущения потребности продолжать есть или перекусить в течение дня.

Сочетание жира и клетчатки в авокадо замедляет пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови. Это особенно полезно, когда авокадо сочетается с другими продуктами как часть сбалансированного питания.

Насыщает полезными микроэлементами

Одно авокадо содержит 975 миллиграммов, тогда как один банан — 375 мг. Калий поддерживает функцию наших мышц и может привести к улучшению чувствительности к инсулину. Оба эти результаты могут способствовать снижению веса.

Увеличение мышечной массы и лучшая чувствительность к инсулину связаны с долгосрочной потерей веса.

Еще одним важным питательным веществом для контроля веса является магний, причем каждое авокадо содержит 58 мг. Магний помогает эффективнее использовать энергию и может улучшить качество сна, что может повлиять на регулирование веса.

Авокадо универсален в блюдах

Авокадо является простым дополнением к основным блюдам и перекусам — от тако до сэндвичей и яичницы.

Поскольку авокадо является калорийным продуктом, то стоит использовать его как замену другим продуктам с меньшим количеством полезных жиров или рафинированных углеводов. Попробуйте заменить масло пюрем из авокадо в выпечке или сыр ломтиками авокадо в бутерброде.

Карпова Рада
Журналист AOinform