Питание до и после тренировки

Грамотно подобранный рацион питания до тренировки, а также после нее, поможет поучить дополнительную энергию в спортзале и восстановить силы после окончания тренировки.

Питание перед началом тренировки

Такое питание непременно должно содержать белки и углеводы. Употреблять еду следует примерно за два часа перед началом тренировки.

Физические нагрузки частично замедляют процесс пищеварения, поэтому лучше не отправляться в спортзал с переполненным желудком, так как это будет мешать грамотному выполнению упражнений, и может в результате привести к снижению выносливости.

Прием углеводов перед тренировкой обеспечит энергией, а белки станут для организма источником аминокислот, в которых при работе нуждаются для мышцы.

Пример продуктов перед тренировкой:

• Картофель с нежирной рыбой.
• Мясо птицы с рисом.
• Яйца с кашей.
• Творог.

Однако порции должны быть небольшими.

Протеин перед тренировкой

Питание перед началом тренировки непременно должно включать около 20 г протеина и примерно 50 г сложных углеводов. Протеин легко усваивается и позволяет насытить мышцы необходимыми аминокислотами, благодаря чему, тренировка пройдет максимально эффективно.

Питание после тренировки

После тренировки нужно принять пищу, которая богатая белком и углеводами. Это единственное исключение, когда допускается включение в рацион углеводов со сравнительно высоким гликемическим индексом.

Питание после тренировки должно быть направлено на восстановление мышц и восполнения энергетических запасов.

Пример продуктов после тренировкой:

• Гречневая, перловая, пшенная и овсяная каши.
• Отрубной хлеб.
• Бананы.
• Птица или нежирное мясо.
• Белый рис.
• Нежирная рыба.
• Творог.
• Сок-фреш.

После тренировки рекомендуется выпить протеиновый коктейль, так как протеины оказывают на мышцы выраженное восстановительное действие.

Карпова Рада
Журналист AOinform