Разнообразие упражнений и характеристика особенностей тренировок для идеального пресса

Name: Разнообразие упражнений и характеристика особенностей тренировок для идеального пресса
Item: Разнообразие упражнений и характеристика особенностей тренировок для идеального пресса
Author: nomid

AOinformСтатьи 31.03.2017 в 14:199530

Иллюстрация / Фото: из открытых источников

Упражнения для тренировки пресса во многом схожи с упражнениями для других органов человеческого тела

Мечты о плоском животе — это та движущая сила, которая заставляет человека отправится в спортзал и проводить там достаточное количество времени над усовершенствованием своего физического состояния, чтобы сделать свой живот плоским, а мышцы — рельефными. Причем такое стремление касается не только мужской половины человечества, но и женщин.

Состояние мышц живота свидетельствует не только об эстетической красоте. Это ещё и индикатор общего здоровья человека. Ведь накачанный пресс — хранитель осанки и позвоночника. Ведь именно мышечная масса удерживает скелет в правильном положении.

Почему нужно качать пресс

Есть несколько весомых аргументов, которые требуют поддержания отличного физического состояния пресса:

Забота о здоровье вашего позвоночника;
Возможность снимать напряжение с мышц;
Беречь здоровье для бытовых задач и спортивных достижений;
Позаботится о желудочно-кишечном тракте.

Цель упражнений для пресса

Выполнение физических нагрузок для пресса должно способствовать достижению таких результатов:

Редуцированию подкожной жировой клетчатки;
Увеличению количества кубиков пресса.

Некоторые из упражнений

Для ускорения роста мышц отличным решением в дополнение к систематическим физическим нагрузкам будет прием аминокислот.

Упражнения для тренировки пресса во многом схожи с упражнениями для других органов человеческого тела. Перечислим некоторые из них, которые при систематическом выполнении будут способствовать значительному улучшению физического состояния организма:

Вакуум – одно из самых эффективных упражнений, которое попутно улучшает объем талии;
Для прямой мышцы живота: разнообразные скручивания, подъем туловища и ног с нагрузкой и без неё, упражнения в тренажерах – наклонной скамье, брусьях;
Для косых и поперечных мышц живота:
- скручивания с поворотами корпуса, применяя мяч;
- поднимание ног;
- повороты таза;
- боковые скручивания;
- наклоны;
- нагрузки с отягощением – на кроссовере и тренажере, на боке.

Ассортимент упражнений комбинированного характера с нагрузкой на мышцы пресса:
- двойных и диагональных скручиваний;
- комбинированных скручиваний;
- обратных скручиваний на мяче;
- упражнений «Велосипед»;
- поворотов с подкатами на мяче;
всех вышеперечисленных упражнения с добавлением отягощения
Комплекс упражнений с использованием тренажеров
- Подъем колена на блоке;
- Применение качалки
Нагрузка в виде:
- Планок;
- Лодочек;
- Упражнений сложного характера, где упор производится на одну из рук или ног, локти;
- Применение гантелей или блинов для штанги при выполнении скручиваний;
- Поднимание ноги в висячем положении с применением утяжелителей;
- Нагрузки с использованием набивных мячей;
- Боковые броски.

Научные исследования

Американские ученые изучали продуктивность различных видов нагрузок для улучшения пресса. Мышцы спортсменов подсоединяли к электродам и измерялась степень напряжения, создавшегося в процессе выполнения упражнений. Результаты показали, что более качественно накачать мышцы пресса можно при помощи роллера. Второе место заняло упражнение по подниманию ног к перекладине, где задействованы косые мышцы.

Главное условие по достижению весомого результата — целенаправленное стремление улучшить свое физическое состояние. При этом необходимо ежедневно находить время для выполнений таких процедур. И результат вас порадует.