Разнообразие упражнений и характеристика особенностей тренировок для идеального пресса

AOinformСтатьи 31.03.2017 в 14:197590
Разнообразие упражнений и характеристика особенностей тренировок для идеального пресса
Иллюстрация / Фото: из открытых источников
Упражнения для тренировки пресса во многом схожи с упражнениями для других органов человеческого тела
Мечты о плоском животе — это та движущая сила, которая заставляет человека отправится в спортзал и проводить там достаточное количество времени над усовершенствованием своего физического состояния, чтобы сделать свой живот плоским, а мышцы — рельефными. Причем такое стремление касается не только мужской половины человечества, но и женщин.

Состояние мышц живота свидетельствует не только об эстетической красоте. Это ещё и индикатор общего здоровья человека. Ведь накачанный пресс — хранитель осанки и позвоночника. Ведь именно мышечная масса удерживает скелет в правильном положении.

Почему нужно качать пресс

Есть несколько весомых аргументов, которые требуют поддержания отличного физического состояния пресса:
  • Забота о здоровье вашего позвоночника;
  • Возможность снимать напряжение с мышц;
  • Беречь здоровье для бытовых задач и спортивных достижений;
  • Позаботится о желудочно-кишечном тракте.

Цель упражнений для пресса

Выполнение физических нагрузок для пресса должно способствовать достижению таких результатов:
  • Редуцированию подкожной жировой клетчатки;
  • Увеличению количества кубиков пресса.

Некоторые из упражнений

Для ускорения роста мышц отличным решением в дополнение к систематическим физическим нагрузкам будет прием аминокислот.

Упражнения для тренировки пресса во многом схожи с упражнениями для других органов человеческого тела. Перечислим некоторые из них, которые при систематическом выполнении будут способствовать значительному улучшению физического состояния организма:
  • Вакуум – одно из самых эффективных упражнений, которое попутно улучшает объем талии;
  • Для прямой мышцы живота: разнообразные скручивания, подъем туловища и ног с нагрузкой и без неё, упражнения в тренажерах – наклонной скамье, брусьях;
  • Для косых и поперечных мышц живота:
    • скручивания с поворотами корпуса, применяя мяч;
    • поднимание ног;
    • повороты таза;
    • боковые скручивания;
    • наклоны;
    • нагрузки с отягощением – на кроссовере и тренажере, на боке.
  • Ассортимент упражнений комбинированного характера с нагрузкой на мышцы пресса:
    • двойных и диагональных скручиваний;
    • комбинированных скручиваний;
    • обратных скручиваний на мяче;
    • упражнений «Велосипед»;
    • поворотов с подкатами на мяче;
  • всех вышеперечисленных упражнения с добавлением отягощения
  • Комплекс упражнений с использованием тренажеров
    • Подъем колена на блоке;
    • Применение качалки
  • Нагрузка в виде:
    • Планок;
    • Лодочек;
    • Упражнений сложного характера, где упор производится на одну из рук или ног, локти;
    • Применение гантелей или блинов для штанги при выполнении скручиваний;
    • Поднимание ноги в висячем положении с применением утяжелителей;
    • Нагрузки с использованием набивных мячей;
    • Боковые броски.

Научные исследования

Американские ученые изучали продуктивность различных видов нагрузок для улучшения пресса. Мышцы спортсменов подсоединяли к электродам и измерялась степень напряжения, создавшегося в процессе выполнения упражнений. Результаты показали, что более качественно накачать мышцы пресса можно при помощи роллера. Второе место заняло упражнение по подниманию ног к перекладине, где задействованы косые мышцы.

Главное условие по достижению весомого результата — целенаправленное стремление улучшить свое физическое состояние. При этом необходимо ежедневно находить время для выполнений таких процедур. И результат вас порадует.
Аватар nomid Дмитрий Вовчок / nomid
Главред AOinform

31.03.2017 в 14:19 759 Статьи
5.0 // 1
Сегодня читают
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на нашем сайте, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила, а также размещают спам — будут заблокированы!
avatar