00:27, Понедельник, 20.01.2020

Выспаться за 15 минут: военный раскрыл секрет идеального сна

06.12.2019 в 11:451810
Выспаться за 15 минут: военный раскрыл секрет идеального сна
Фото: BRUNO CERVERA / Unsplash
Эта методика основана на учении американского психолога Бада Уинтера
Анонимный военный в интервью LIFE рассказал, как можно уснуть за две минуты, а выспаться за 15. По его словам, ключевую роль играет не время, а техника дыхания и умение расслабить тело. Однако бодрости хватит часа на четыре, поэтому такой отдых не заменит полноценный сон.

Боец добавил, что эта методика основана на учении американского психолога Бада Уинтера.

Как быстро уснуть и выспаться за 15 минут

  • Нужно откинуться на спинку стула, поставить ноги параллельно друг другу и положить руки на грудь, скрестив их. При этом опустить подбородок и плечи и расслабить мышцы головы. Также расслабить нужно глаза, челюсть, губы и язык. Важно дышать медленно и глубоко.
  • В положении лежа руки нужно вытянуть вдоль ладонями вверх. Если закатить наверх глаза, только без напряжения, сон наступит еще быстрее.
  • Для психического расслабления надо представить природу, например, закат и водную гладь.
  • Примените технику "четыре-семь-восемь". Нужно четыре секунды спокойно вдыхать через нос, задержать воздух на семь секунд и восемь секунд спокойно выдыхать. Такие манипуляции замедлят сердечный ритм и понизят температуру тела, что и должно происходить с организмом перед сном.

06.12.2019 в 11:45
LifeStyle Rafael 181 4.0 из 5 / 1
здоровье, сон, самочувствие
Сегодня читают
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на нашем сайте, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила, а также размещают спам — будут заблокированы!
avatar