 Фото: pixabay.com Если вы будете есть эти продукты, то это приведет вас к долгой и здоровой жизни
Продолжительная и здоровая жизнь требует от нас определенных усилий в разных аспектах нашей жизни, но это не что-то недостижимое, считают врачи. Они советуют сфокусироваться на правильном питании.
Для того, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь не существует какого-то волшебного способа с легкостью укрепить здоровье, улучшение питания и активный образ жизни — это важные шаги в правильном направлении. Врачи советуют сосредоточиться на цельной пище, так как подобрать идеальное сочетание полезных продуктов может оказаться непростой задачей, пишет HuffPost.
Доктор Линда Шиуэ советует следующие продукты, способные укрепить наш организм и предоставить ему все необходимые питательные вещества без жертвования вкусом блюд:
- Крестоцветные овощи. Брокколи, кейл, брюссельская капуста и обычная капуста богаты соединениями, которые борются с воспалением и раком и даже могут помочь включить гены долголетия в вашем организме. Они также богаты магнием и фолатами, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья.
- Темная листовая зелень. На фоне других продуктов их выделяют за количество клетчатки и полезный для сердца фолат, который также снижает риск развития рака.
- Рыба, богатая жирами. Такая рыба, как лосось и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний и борются с воспалениями. Всего пара порций в неделю могут значительно укрепить ваше сердце и здоровье в целом.
- Цельные злаки. Цельные злаки без преувеличения творят чудеса с вашим сердцем и уровнем сахара в крови, снижая риск сердечных заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака, говорится в исследованиях. Это важные углеводы, которые нужны вашему организму.
- Оливковое масло премиум качества. Это золотая жила полезных жиров и антиоксидантов. Небольшие порции такого масла в день могут снизить риск серьезных заболеваний, что делает его важным продуктом, помогающим вам достичь долголетия.
- Ягоды. Ягоды — это сладкие лакомства, которые не повышают уровень сахара в крови благодаря низкой гликемической нагрузке. Они содержат важные антиоксиданты, восстанавливают клетки и поддерживают стабильное и здоровое сердцебиение.
- Ферментированные продукты. Кимчи, комбуча и квашеная капуста полны полезных бактерий, которые укрепляют здоровье вашего кишечника, что связано с более долгой и здоровой жизнью.
- Орехи и семечки. Это не просто хрустящие и вкусные закуски, ведь в них много белка, клетчатки и жиров, которые борются с сердечными заболеваниями и улучшают работу инсулина в организме. Грецкие орехи особенно хороши для получения растительных омега-3.
- Йогурт. Это кладезь белка, кальция и магния. Кроме того, в нем есть ГАМК, которая помогает расслабиться и лучше спать. Греческий йогурт — лучший выбор из-за его дополнительных преимуществ для здоровья, но обычный йогурт также является хорошим кандидатом для укрепления здоровья.
- Темный шоколад. Темный шоколад богат антиоксидантами, которые защищают ваше сердце и мозг. Для получения максимальной пользы выбирайте сорта с содержанием какао 75% и более.
- Бобовые. Чечевица, нут и другие бобовые — отличные источники растительного белка. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, снижают уровень холестерина и даже могут уменьшить риск развития рака.
- Помидоры. Богатые ликопином, помидоры полезны для здоровья сердца и насыщены витамином С для укрепления иммунитета и общего оздоровления организма.
Если вы будете есть эти продукты, то это приведет вас к долгой и здоровой жизни, говорит Шиуэ. Речь тут идет о том, чтобы делать более разумный выбор в пользу полезных продуктов, по одному приему пищи за раз, без необходимости соблюдать мифическую "идеальную" диету.
|
