Эта утренняя привычка повышает риск образования камней в почках

Фото: Getty Images

Если утром вы сразу тянетесь к чашечке кофе и исключаете из своей рутины одну простую привычку — вы упускаете возможность снизить риск появления камней в почках.

"Один из самых простых способов предотвратить образование камней в почках — пить воду, начиная с самого утра", — рассказал доктор медицины Артур Л. Бернетт II порталу EatingWell.

Разумеется, одним стаканом воды утром дело не ограничивается. Урологи отмечают: для здоровья почек важно потреблять достаточное количество жидкости в течение всего дня, а также придерживаться других полезных привычек.

Почему недостаток воды может повышать риск образования камней в почках

Когда вы пьете недостаточно жидкости и возникает обезвоживание, организм начинает экономить воду, вырабатывая меньше мочи. При этом моча становится более концентрированной, а в ней повышается содержание веществ, способствующих образованию камней в почках. При накоплении эти вещества могут образовывать кристаллы, которые со временем способны превратиться в камни.

После ночного сна организм оказывается обезвоженным, объясняет доктор медицины Прасанна Суриакумаран. По ее словам, если в течение дня вы потребляете недостаточно жидкости, моча становится более концентрированной, в ней повышается содержание веществ, способствующих камнеобразованию, — таких как кальций, оксалаты и мочевая кислота". Это создает благоприятные условия для кристаллизации соединений и формирования камней в почках.

Пэтому употребление воды сразу после пробуждения — простой способ начать восполнение запасов жидкости в организме после многочасового перерыва.

Другие утренние привычки для поддержания здоровья почек

Начало дня со стакана воды — лишь часть комплексного подхода к заботе о здоровье почек. Ваш выбор продуктов на завтрак также позволяет сформировать полезные привычки, снижающие риск образования камней.

Следите за количеством соли в утреннем рационе. Многие популярные продукты для завтрака — например, бекон, сосиски или готовые сэндвичи — могут содержать большое количество натрия. "Рацион с высоким содержанием натрия увеличивает выведение кальция с мочой, что повышает риск образования кальциевых камней в почках", — поясняет Суриакумаран.

Включите в свой утренний рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Арбузы, огурцы, апельсины, клубника и другие подобные продукты помогают восполнить водный баланс. Добавьте фрукты к завтраку или положите овощи в омлет — так вы получите дополнительную жидкость из пищи. И хотя такие продукты способствуют гидратации, для снижения риска образования камней в почках по-прежнему важно регулярно пить воду в течение всего дня.

Включайте в рацион продукты, богатые кальцием. Достаточное потребление кальция с пищей помогает снизить риск образования определенных видов камней в почках. Кальций связывается с оксалатами в пищеварительном тракте, уменьшая их всасывание и, как следствие, их количество, попадающее в мочу. Попробуйте начинать день с йогурта, творога, молока или обогащенных кальцием растительных аналогов молочных продуктов. Большинству взрослых требуется около 1000-1200 миллиграммов кальция в день, в зависимости от возраста и пола.

Карпова Рада
Журналист AOinform