19:13, Суббота, 27.02.2021

Клетчатка: в каких продуктах содержится и как помогает организму

AOinformНовостиЗдоровье 01.02.2021 в 22:162460
Клетчатка: в каких продуктах содержится и как помогает организму
Фото: Pexels
Эти растительные волокна "успокаивают" чувство голода и способствуют похудению
Свой организм, а вернее – его слаженную работу – можно поддерживать с помощью недорогих продуктов. Например, зимой есть возможность воспользоваться всеми полезными витаминами и микроэлементами, которые содержаться в главных фруктах зимы. А еще можно включить в свой рацион овощи, бобовые, орехи, богатые клетчаткой. О свойствах этих растительных волокон – а именно их влиянии на пищеварение и помощи в похудении – известно много. Кто-то получает их из продуктов, которые содержат клетчатку, кто-то принимает клетчатку в виде препаратов. Нутрициолог Яна Легеза рассказала, чем полезна клетчатка и как ее правильно вводить в рацион, передает Сегодня.

"Многих интересует вопрос: можно ли похудеть с помощью клетчатки, будь она в виде пищевых добавок или растительная, то есть та, что содержится в овощах, злаковых, бобовых. Клетчатка сама по себе – не продукт для похудения, но если заменять ею прием пищи, то за счет очищения кишечника на постоянной основе и снижения калоража, вес будет уходить постепенно. Если клетчатка в виде добавки к основному рациону питания, то пить можно утром натощак с водой, соком или йогуртом, или на ночь вместо ужина", – говорит Яна Легеза.

Как работает клетчатка?

Волокна клетчатки, попадая к нам в организм, не перевариваются. Именно поэтому клетчатка естественным путем очищает кишечник, поддерживает его работу, помогает при запорах. Она "успокаивает" чувство голода, тем самым вы не будете переедать, ну и станете худеть, соответственно.

Еще клетчатка

  • Регулирует уровень сахара и плохого холестерина в крови.
  • Нерастворимые пищевые волокна очищают организм и выводят токсины.
  • Предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Снижает риск инфекционных и респираторных заболеваний.

Сколько клетчатки нужно организму

  1. Мужчинам и женщинам до 50 лет – 30 г в день
  2. Мужчинам и женщинам после 50 лет – 25 г в день
  3. Детям от 2 до 5 лет – 15 г в день
  4. Детям от 5 до 11 лет – 20 г в день
  5. Подросткам – 25 г в день

25-30 г клетчатки содержится в:

  • 200 г чечевицы
  • 100 г фасоли
  • 2 грушах
  • Горсти чернослива

Топ-продукты по содержанию клетчатки

  1. Авокадо
  2. Морковь
  3. Сельдерей
  4. Малина, ежевика,
  5. Капуста
  6. Чечевица
  7. Горох
  8. Нут
  9. Фасоль
  10. Овсянка
  11. Семена чиа
  12. Миндаль
Аватар Skibair Ирина Скиба / Skibair
Журналист AOinform

01.02.2021 в 22:16 246 Здоровье
0.0
Сегодня читают
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на нашем сайте, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила, а также размещают спам — будут заблокированы!
avatar